Consejos psicológicos para hacer frente a la fatiga pandémica

En nuestra anterior publicación hablamos de la fatiga pandémica, entendida como la carencia de motivación para continuar con el cumplimiento de las recomendaciones de conductas de protección ante la Covid-19 ante la constante incertidumbre, y de cómo se manifiesta en las personas con señales como la falta de energía, la irritabilidad o el bajo estado de ánimo. Es una reacción natural tras meses de confinamiento y medidas restrictivas, que generan un malestar psicoemocional importante. Pero… ¿hay algo que se pueda hacer para frenar los síntomas y la falta de motivación? Sigue leyendo

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Fatiga pandémica: ¿por qué se produce y cómo se manifiesta?


La actual crisis causada por el coronavirus ha supuesto un cambio radical en nuestra forma de vida diaria, afectando a todas nuestras actividades y ámbitos. Debido a las restricciones hemos tenido que cambiar nuestra forma de relacionarnos, de estudiar y de trabajar, así como nuestros horarios, planes a corto y largo plazo y tipo de ocio. Las medidas planteadas para hacer frente a la pandemia se renuevan constantemente y cada vez es más complicado ver el final de ésta, por lo que empezamos a sentirnos más sobrepasados.

Se conoce como fatiga pandémica a la carencia de motivación para continuar con el cumplimiento de las recomendaciones de conductas de protección ante la Covid-19, como el distanciamiento social, el uso de mascarilla o la reducción de las interacciones. Su aparición es gradual y varía en función de las emociones, experiencias, percepciones y el contexto personal. De acuerdo con la OMS, en alrededor del 60% de los países de la Unión Europea se está experimentando este fenómeno actualmente. Sigue leyendo

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Ansiedad normal vs Ansiedad patológica ¿Cuándo pedir ayuda?

Oímos hablar de ansiedad cada vez con más frecuencia… Tras la pandemia de la covid-19 sabemos que la ansiedad se ha expandido entre la población, pero ¿qué es realmente la ansiedad? La ansiedad es una sensación o un estado emocional normal que sentimos ante determinadas situaciones, es una respuesta habitual que podemos tener en nuestra vida cotidiana cuando nos enfrentamos a diversas circunstancias estresantes. Podemos ver como cierto grado de ansiedad puede resultar incluso deseable para poder manejar los desafíos y exigencias que surgen en nuestro día a día. Así, la ansiedad suele aparecer ante situaciones inciertas, en las que anticipamos una posible amenaza y tiene como finalidad prepararnos para reaccionar ante aquello que percibimos como amenazante.

Es importante conocer que la ansiedad actúa a través de tres sistemas de respuesta: fisiológico, cognitivo y conductual. Sigue leyendo

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Aprendiendo sobre las emociones ¿Qué son y cómo funcionan?

Las emociones son la esencia de la vida. Una emoción es un sentimiento o estado de ánimo que aparece como una reacción ante las interpretaciones que hacemos de las situaciones que nos pasan. Por tanto, las emociones no dependen de los acontecimientos en sí, sino de la forma que tenemos de valorarlos. En realidad, ésta es una gran noticia, porque normalmente el poder de control sobre las situaciones que nos rodean es menor que el que podemos ejercer sobre nuestros propios pensamientos e interpretaciones.

Las emociones, en muchas ocasiones, guían nuestras vidas, pero en ocasiones no somos capaces de reconocerlas. Solo somos conscientes de aquellas emociones que sentimos intensamente, pero no de las emociones diarias. La forma en la que nos educan, el entorno social en el que vivimos, las experiencias vitales… todo ello influye de manera directa sobre nuestra relación con las emociones y nuestra capacidad para reconocerlas, pero como muchas cosas en la vida esta capacidad puede trabajarse y cultivarse para auto-conocernos mejor y relacionarnos mejor con aquello que sentimos. Sigue leyendo

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Adaptándonos a los imprevistos


Estamos viviendo un momento de cierta incertidumbre por el futuro, vivimos una situación que no teníamos prevista, inesperada y que nos puede generar ansiedad, tristeza u otros sentimientos. Si no somos capaces de adaptarnos a estas circunstancias actuales tal vez sintamos desesperanza y frustración ante lo que no podemos cambiar. Sin embargo, podemos aprender a adaptarnos ante esta nueva situación de pandemia mundial. ¿Cómo hacerlo?

Aprendiendo a tener cierta flexibilidad psicológica, adaptándonos y aceptando las situaciones incontrolables de la vida. La flexibilidad psicológica es la capacidad que tenemos los seres humanos de adaptarnos, nos ayuda a tener menor rigidez y consecuentemente, menor sufrimiento por las situaciones inesperadas de nuestro día a día. También es importante vivir el día a día, el momento presente, el aquí y ahora. Prestando atención plenamente a cada uno de los momentos del día y centrándonos en lo que sí depende de nosotros que es lo que está ocurriendo en cada instante. Viviendo siendo conscientes de los pensamientos, sentimientos, sensaciones y recuerdos con curiosidad y aceptación.
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